Øktrapport 15.04.11

Fredag 15.04 hadde jeg styrke på styrkerom og i brun hall. 

Målet for økten var å få bedre styrke i kroppen, spesielt steder som bein/lår, mage og litt armer. At jeg få bedre utholdenhet i de forskjellige muskelgruppene.

Økten fant sted litt i garderobe, styrkerommet og brun hall. Jeg hadde diverse styrkeøvelser som dere kan se på planen nedenfor, men jeg rodde også på romaskin og spinningsykkel. Så gikk jeg opp i brun hall og trene litt styrke.

Selv syntes jeg vell at jeg kunne jobbet mer i denne timen, mindre prating og mer trening. Ellers så ble jeg god og sliten etter antall repitisjoner og spinning. Jeg hadde en fin økt og en fin avsluttning før skoleferie!

 

Konklusjonen er mindre prating mer trening og gjøre det beste jeg kan. Hadde en fin økt!

 

God påske :-) 

Økt rapport 08.04.2011

oØktrapport for styrketrening 08.04.2011

Egentreningen 08.04.2011 skulle jeg egentlig ha langkjøring, men jeg hadde blitt syk og skulle holde meg frisk til helgen fordi jeg hadde fotball cup og valgte derfor ha styrke i hallen. 

Målet for økten var å få bedre styrke i kroppen, spesielt steder som bein/lår, mage og litt armer. At jeg får bedre utholdenhet i de forskjellige muskelgruppene. 

Økten fantes sted i den brune hallen, hvor jeg hadde en god lang oppvarming med hoppetau og jogging. Jeg fulgte den vanlige styrkeplanen som ligger nede på siden, + noen øvelser til som 90 grader til veggen og noen spenstøvelser sammen med Andrea.

Jeg syntes jeg trente bra til og ikke være så god i form, prøvde å få det beste ut av treningen og jeg ble greit sliten. 

Konklusjonen er fin treningsøkt og følte jeg ga mitt i og med siden jeg ikke var i toppform!

Økt rapport 5.04.2011

5 April hadde jeg en kort langkjøring med lav til høy intensitet. Målet for økta var å få bedre utholdenhet og styrke, bedre utholdenhet i muskler og ledd. Bedre aktivering i musklene, fler muskler som jobber sammen. Blisterkere i kroppen, oppnå max puls.  Komme på trening for å trene, ikke bli trent.

Økta fant sted ute rundt i asker og brun hall. Jeg tok i bruk pulsklokke under hele langkjøringen, før styrken. Men jeg hadde ikke båndet rundt magen hardt nok, så siste del av langkjøringen kom ikke med. 

 

Jeg begynte først med oppvarming rundt om ute, før jeg virkelig startet langkjøringen. Etter ca 25 min langkjøring med høy intensivitet mot slutten, gikk jeg over til styrkeøvelser som du kan se på øktplan nummer 2. 

Økten var god og varm, og jeg fikk trent både lav, middels og max intensivitet og følte jeg fikk mye ut av økta. Jeg var svett og tøyet godt til slutt. 

 Konklusjonen var en fin trenings økt, hvor jeg følte jeg gjorde mitt beste og svettet godt

Her ser dere litt av økten min, dessverre hadde jeg ikke båndet stramt nok, så jeg har ikke fått med hele økten med stigningen på slutten.



Øktrapport; STYRKETRENING 1.April

Fredag 1. April hadde jeg styrketrening på styrkerommet. Målet var bedre styrke/utholdenhet i bein/lår ( dette mye pga fotball serien nærmer seg, og jeg vil ha god styrke og god utholdenhet i beina) hadde også mage/rygg øvelser.

Her begynte jeg med hoppetau oppvarming med mange kombinasjoner, dette gjorde meg veldig god å varm. Så jogget jeg litt rundt og tok noen enkle basket øvelser oppe. 

Så gikk jeg over på matte med styrke, (se øktplan for hva jeg gjorde) denne gangen jobbet jeg mer intensivt en forrgie gang. Jeg tok inn litt mer utholdenhet i øvelsene og ble derfor god, svett og følte jeg fikk mer ut av treningen. 

Fredagensøkt jobbet jeg hardt, fikk masse ut av øvelsene jeg gjorde og ble ordentlig sliten. Man kan jo ikke avslutte en lang fredag med en bedre treningsøkt før helgen :-) 

Konklusjonen er at jo mer jeg jobber, jo mer får jeg ut av treningen og jo bedre trent blir jeg, og jo flere repitisjoner kan jeg ta i de forskjellige styrkeøvelsene. Også bedre utholdenhet!  Takk for en fin uke

Øktrapport; STYRKETRENING 29. Mars

Øktrapport fra styrketrening Tirsdag uke 13:

Målet for økten var å få bedre styrke i kroppen, spesielt steder som bein/lår, mage og litt armer. At jeg får bedre utholdenhet i de forskjellige muskelgruppene! 

Tirsdagens økt fantes sted i den brune hallen, hvor jeg hadde en god lang oppvarming med både basket, hoppetau og jogging og gikk etterhvert over til generelle stykreøvelser. Jeg hadde også noen øvelser som jeg ikke hadde skrevet på øktplanen som var blant annet: 90 grader til veggen i 2 min. 

TIrsdagens økt syntes jeg gikk bra, jeg fikk brukt tiden min, brukte tiden på å gjennomføre planen min, bli god og sliten. Jeg kunne kanskje presset meg selv litt mer når det kommer til noen øvelser, men dette lærer jeg av og skal gjøre det mye bedre neste gang.

Konklusjonen av tirsdagens økt er at jeg følte jeg fikk god utbytte av treningen, ble sliten og jeg var utrolig støl i 1 uke etterpå. Jeg ble også veldig god å svett.. 

ØKTPLAN: Styrketrening (plan 1)

Tirsdag og Fredag uke 13 + Fredag uke 16 vil jeg ha styrke i Blå eller brun gymsal. 

Navn: Silje Brendeløkken Pedersen

Mål for treninga: Bli bedre i styrke, holde ut lenger. Få mer muskler og utholdenhet i bein, lår, mage, rygg og armer. Komme på trening for å trene, ikke bli trent.

Utstyr som brukes: Matter, manualer, «helseball» og medisinball og basketball


Hvor trener du: Blå gymsal.

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Oppvarming:

Løpe, jogge med øvelser, hoppetau og basket

 

20 min

Jogg frem og tilbake i en gymsal, du kan ta inn øvelser som jogge sidelengs, indianerhopp, høye kneløft, løpe bakover osv. Ta inn ett hoppetau med øvelser, til slutt basket.

Varme opp, øke tempraturen og forhindre skader, strekk. Øke viljen.

Hoveddel:

Nå går jeg over til styrketrening.

 

Styrke på matter, med evt medisinballer, balansematter og manualer. Her tar jeg styrkeøvelser for mer styrke i bein, lår, armer , mage og balanse.

 

45 min

 

Etter oppvarmingen vil jeg begynne med enkle øvelser som:

Situps 25 x 2 (1) 

Pushups 10 x 3 (2)

Pause 30 sek, DRIKK VANN

Deretter går jeg videre til øvelser som sideplanken/planken, her tar jeg 3 runder med 20-40 sek hold. Dette styrker og stabiliserer mage og rygg. (3)

Her kan du fortsette med seteløft 3 x 15. Dette styrker sete og bakside av lår. (4)

PAUSE VANN

 

Så vil jeg forsette med noen beinøvelser:

 

Utfall 2 x 15

Utfall m. Manual (4 kg)/medisinball 1 x 20

PAUSE VANN

 

Ettbeinskneebøy 1 x 15

Knebøy 2 x 15

Knebøy med manual(4 kg)/medisinball 1x 20.

 

 TØY GODT

 

 

 

 

 

Få bedre styrke og utholdenhet i rygg,mage,lår,armer,bein og balanse. Trene forskjellige steder i kroppen, da får vi utviklet de til flere blodceller og av dette får vi en progressiv utvikling.

 

Komme i bedre form og presse meg selv.

 

 

 

 

Avslutning:

Tøy godt i slutten av økta. Slapp av og ta det helt rolig!

 

Tøy godt ut med forskjellige øvelser, ro deg helt ned.

Du tøyer for å motstå skader og strekk. Du roer ned for både kroppen og sinnets skyld.

PERIODEPLAN, EGENTRENING! UKE 13-15

Hei og hopp alle sammen :-) da var det klart for en ny egentreningsperiode.. og jeg starter det hele med en god periodeplan for de 3 flotte ukene fremover: 

Uke

Tirsdag

Fredag

13

Styrke

Hall og Styrke rommet

0800 - 0915

Intensitet: høy

Styrke

Hall

0800 - 0915

Intensitet: høy

14

Langkjøring, styrke

Jogge i Asker/semsvannet, styrkerommet

0800 - 0915

Intensitet: Høy- Middels

Utholdenhet, langkjøring

Hall, Ute i asker. 

0800 -0915

Intensitet: Lav/ middels

 

15

Engelsk

Styrke

Styrke rom og hall

0800 -0915

Intensitet: Høy

 

SLUTTVURDERING

Nå etter noen uker med egentreningsøkter har jeg hatt det veldig gøy og føler at jeg har fått mye ut av hvertfall en god del av øktene. :-) jeg syntes egentrening har vært en morsom periode, å herlig å hoppe i noe nytt som jeg ikke har hatt erfaring fra tiderligere.

Jeg har blitt støl etter nesten hver økt og føler at jeg nå tar fler repitisjoner i forskjellige øvelser enn det jeg har gjort før! Jeg har lært meg mer grunnleggene øvelser, lært nye øvelser og føler at jeg får mer utbytte av øvelsene nå enn før :-) Dette har vært en suuuper episode. HA EN FANTASTISK JUUL VAKRE LÆRERE OG LESERE. ENJOY

ØKTRAPPORT; STYRKETRENING 17.12.2010

Målet for økta var å få bedre styrke og utholdenhet i bein,armer,rygg,mage og bedre balanse. Jeg ville også ta fler antall repitisjoner enn sist og få mye mer ut av denne økta enn det jeg gjorde forrgie økt.

Fredagens økt fant sted i «brun gymsal», hvor jeg hadde forskjellige type styrke - og balanseøvelser. Øvelsene gikk mye på styrke i bein, armer, lår og stabilitet i forskjellige muskler i kroppen, som mage og rygg. Jeg hadde også mange øvelser hvor jeg ble god og sliten ( mye løping)  Øvelsene kan dere se i øktplanen nedenfor.

Denne ukens økt gikk bra, jeg føler ikke at jeg fikk gjort like mye øvelser i økta som de andre gangene, men jeg føler at jeg ble mye mer sliten nå, enn det jeg har gjort de andre gangene. Mye fordi jeg kanskje tok inn mer utholdenhet i økta, enn det jeg har gjort andre ganger.

Konklusjonen er at jeg har fått utbytte av egentreningsøktene, jeg har klart flere repitisjoner (hvertfall på muskelgruppen i beina) og blitt god å støl etter nesten hver økt. + at denne gangen ble jeg veldig sliten å svett.. DET ER GODT!!!!!!!!!!!!!!

ØKTPLAN; STYRKETRENING 17. 12.2010

Navn: Silje Brendeløkken Pedersen

Mål for treninga: Bli bedre i styrke, holde ut lenger. Få mer muskler og utholdenhet i bein, lår, mage, rygg og armer. Komme på trening for å trene, ikke bli trent. Har også ett mål om å få større økning enn forrgie økt, ved å ta flere repitisjoner og presse meg selv mye mer. Jeg vil se og merke at jeg får noe ut av egenrtening perioden.

Utstyr som brukes: Matter, manualer, «helseball» og medisinball, hoppetau


Hvor trener du: Blå gymsal eller brun gymsal.

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Oppvarming:

Oppvarming med hoppetau eller helseball.

 

15-20 min

Hoppe hoppetau i 10-15 minutter, hvor jeg tar inn forskjellige øvelser. Til slutt tar jeg 5 min lek med helseball, hvor man går flere personer sammen, kaster ball og løper rundt.

3 min pause med forbredning og vann

Varme opp, øke tempraturen og forhindre skader, strekk. Øke viljen.

Hoveddel:

Nå går jeg over til styrketrening.

 

Styrke på matter, med evt medisinballer, balansematter og manualer. Her tar jeg styrkeøvelser for mer styrke i bein, lår, armer , mage og balanse.

 

45 min

 

Etter oppvarmingen vil jeg begynne med enkle øvelser som:

Situps 30 x 2
(Ca 30 sek pause mellom hver)

Strak i kroppen, løft bein og armer hold i 5 sek, slipp i 3 sek. 2 x 20 rep

Deretter går jeg videre til øvelser som sideplanken/planken, her tar jeg 3 runder med 40 sek hold. Dette styrker og stabiliserer mage og rygg.

Her kan du fortsette med seteløft 3 x 20. Dette styrker sete og bakside av lår.

Ta 2 min pause, drikk vann og tøy.

Så vil jeg forsette med noen beinøvelser:

Utfall 3 x 15

Vippe medisinball med føttene, mens jeg ligger på ryggen 2 x 15 

Knebøy 1 x 50

1 x 20 spentshopp

 

5 min pause, viktig at du tøyer godt

 

Til slutt balanse øvelser:

Kaste ball på en fot i 4 min, bytt fot på 2 min.

 Sitte på «helseball» i 3 min.

 

TØY GODT, DRIKK VANN

 

 

 

 

 

Få bedre styrke og utholdenhet i rygg,mage,lår,armer,bein og balanse. Trene forskjellige steder i kroppen, da får vi utviklet de til flere blodceller og av dette får vi en progressiv utvikling.

 

Komme i bedre form og presse meg selv.

 

 

 

 

Avslutning:

Tøy godt i slutten av økta. Slapp av og ta det helt rolig!

 

Tøy godt ut med forskjellige øvelser, ro deg helt ned.

Du tøyer for å motstå skader og strekk. Du roer ned for både kroppen og sinnets skyld.

Les mer i arkivet » April 2011 » Mars 2011 » Desember 2010
askervgssilje

askervgssilje

17, Asker

Heeeihei! Dette er en blogg som handler om idrett og trening, hvor det vil komme øktrapporter, øktplaner og andre morsomme ting vi gjør på skolen. Skolen er selfølgelig Asker VGS og ingen bedre linje enn idrettslinjen.Bloggen ble laget fordi to vakkre lærere vil se hva vi gjør under egentreningsperioder og andre breddetimer her på asker.. ENJOY!!!!

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits